Khoảng 15,3% phụ nữ và 10,1% nam giới thường cảm thấy rất mệt mỏi hoặc kiệt sức. Đa số lại cảm thấy mệt mỏi ở một số thời điểm nhất định trong cuộc sống. Mệt mỏi gây ra nhiều hậu quả xấu và sẽ càng tệ hơn nếu tình trạng này diễn ra thường xuyên.
Mệt mỏi do nhiều nguyên nhân khác nhau, nguyên nhân phổ biến thường được biết đến là do thiếu ngủ, ăn uống thiếu lành mạnh, căng thẳng, áp lực cuộc sống, bệnh tật…
Thiếu ngủ
Thiếu ngủ là một nguyên nhân phổ biến gây mệt mỏi, đặc biệt là trong cuộc sống hiện đại. Ở Mỹ, cứ 3 người thì có 1 người thường xuyên thiếu ngủ. Trong khi đó, để đảm báo sức khỏe thì mỗi ngày trẻ em từ 1-3 tuổi cần ngủ từ 14-16 giờ, từ 14-20 tuổi cần ngủ 8-9 giờ và người từ 20 tuổi trở lên cần ngủ 7-8 giờ.
Thiếu ngủ không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn dẫn đến nhiều nguy cơ như suy giảm hiệu suất hoạt động, xảy ra tai nạn, béo phì, tăng huyết áp, trầm cảm, bệnh tim mạch, đột quỵ…
Để ngủ đủ 7 giờ mỗi ngày chúng ta nên duy trì thói quen đi ngủ cùng một thời điểm mỗi đêm và thức dậy cùng một lúc mỗi buổi sáng, tránh ngủ nướng. Phòng ngủ nên đảm bảo thật yên tĩnh, tối và nhiệt độ thoải mái. Khi ngủ nên tắt hết các thiết bị điện tử.
Nếu thực hành tất cả các thói quen ngủ ở trên và vẫn cảm thấy mệt mỏi, cần xem xét xem bạn có vấn đề về giấc ngủ như chứng mất ngủ, ngưng thở khi ngủ hoặc hội chứng chân không ngừng nghỉ hay không.
Chế độ ăn thiếu lành mạnh
Chế độ ăn thiếu lành mạnh sẽ khiến bạn bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi. Ăn uống thiếu hay thừa chất, lạm dụng những thực phẩm chứa chất kích thích, rượu, càphê… có ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng giấc ngủ, gây ra cảm giác mệt mỏi. Để cải thiện tình trạng này, chúng ta nên tăng cường ăn trái cây, rau, ngũ cốc, protein và sữa.
Chế độ ăn uống nên tuân theo một vài nguyên tắc sau đây: Ăn đúng lượng calo (theo giới tính, tuổi tác, cân nặng và mức độ hoạt động); Trái cây và rau xanh nên chiếm 1/2 lượng thức ăn; Thay thế một nửa lượng tinh bột trong khẩu phần bằng gạo lứt, bột yến mạch, ngô nguyên hạt… ; Cố gắng chọn thịt gia cầm và thịt nạc, hạn chế thịt chế biến (lạp xường, thịt hun khói, xúc xích…), lựa chọn một số hải sản giàu omega-3, cắt giảm đường trong khẩu phần, ăn đều đặn, uống đủ nước… Duy trì mức năng lượng của bản thân bằng cách ăn ba bữa ăn mỗi ngày và hạn chế các loại đồ ăn nhẹ không lành mạnh.
Lối sống ít vận động
Khi chúng ta cảm thấy mệt mỏi, việc ngồi xuống và thư giãn dường như là điều hoàn toàn đúng đắn, tuy nhiên nghiên cứu lại cho thấy, vận động vừa sức trong vòng 20 phút lại có tác dụng xua tan mệt mỏi tốt hơn là ngồi yên một chỗ.
Nếu bạn không tập thể dục trong một thời gian thì hãy bắt đầu từ từ. Bắt đầu với một chuyến đi bộ nhanh 10 phút mỗi ngày và tiến tới đi bộ nhanh trong 30 phút trên 5 ngày mỗi tuần. Đi bộ nhanh, bơi, đi xe đạp, chơi tennis… có thể được tính vào thời gian bạn tập thể dục với cường độ vừa phải.
Căng thẳng quá mức
Các vấn đề liên quan đến công việc, tài chính, các mối quan hệ bất hòa, các sự kiện bất ngờ, thay đổi nơi ở, thất nghiệp, mất người thân… ở mức độ nhẹ có thể là những tác nhân lành mạnh kích thích chúng ta năng động hơn. Tuy nhiên, với nhiều người, mức độ lại trở nên trầm trọng hơn, khiến họ căng thẳng quá mức, kéo dài có thể gây mệt mỏi, kiệt sức về thể chất, tinh thần và dẫn đến bệnh tật.
Để thoát khỏi những vấn đề trên, chúng ta nên có sự kiểm soát mức độ căng thẳng, hãy cởi mở hơn, không tự gây áp lực cho mình, xem xét những tình huống căng thẳng với một lối suy nghĩ tích cực hơn. Học cách chấp nhận những điều không thể thay đổi theo cách của chúng. Học cách tha thứ, buông bỏ sự tức giận và năng lượng tiêu cực. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng, hãy đi dạo, dắt chó ra ngoài, nghe nhạc, hát, múa…
Sức khỏe không tốt
Trong nhiều trường hợp, mệt mỏi thường xuyên cũng có thể là dấu hiệu tiềm ẩn của một căn bệnh nào đó. Một số yếu tố phổ biến nhất gây triệu chứng mệt mỏi như thiếu máu, không dung nạp thực phẩm, thiếu hụt vitamin và khoáng chất, suy tuyến giáp, bệnh tiểu đường, trầm cảm, hội chứng mệt mỏi mạn tính, nhiễm trùng đường tiết niệu, bệnh tim, sốt, mang thai… Dẫn đến tình trạng mệt mỏi kéo dài. Khi đó, hãy đi khám để giải quyết vấn đề càng sớm càng tốt.
Uống sữa Kanny giải quyết các vấn đề gây mệt mỏi
Duy trì uống 3 cốc sữa Kanny mỗi ngày là giải pháp được nhiều chuyên gia khuyên áp dụng khi gặp phải các vấn đề gây căng thẳng, mệt mỏi.
Sữa ấm là lựa chọn hoàn hảo để khắc phục chứng mất ngủ. Acid amin tryptophan trong sữa Kanny sẽ giúp cơ thể sản sinh ra hormone cần thiết để làm dịu và thư giãn thần kinh, đem lại giấc ngủ sâu. Vì vậy, một cốc sữa Kanny nóng chính là thức uống tuyệt vời nhất trước khi ngủ.
Không chỉ giúp ngủ ngon, sữa Kanny còn đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nghiên cứu cho thấy: uống sữa trên 0,5 lít/ngày (con số chính xác là 0,568261 lít) giúp giảm 15-20% nguy cơ phát triển bệnh tim mạch nhờ vào những protein, đặc biệt là protein casein giúp làm giảm huyết áp và nồng độ cortisol (là một loại hormone thường tăng tiết khi bị stress), giúp cơ thể dễ dàng cân bằng và lấy lại tinh thần bình tĩnh hơn.
Bên cạnh đó, với những người bệnh, sữa Kanny cung cấp hàm lượng cao các dưỡng chất thiết yếu, giúp tăng cường sức khỏe, tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại bệnh tật hiệu quả.
TH
